Fitness By JulieNYC

Golden four

Golden four är en test-serie som Svenska skidförbundet m.m har använt sig av
för att bedöma fysisk förmåga hos sina åkare gällande styrka.


Serien bygger på fyra övningar som görs i följande turordning fast med vila
mellan varje.
-Chins
-Bardips
-Brutalbänk
-Raka benlyft


Nedan kan ni se en av rekommendationerna för vad man ska prestera hos
skidåkare (sprintdistanser).


Kravprofil Styrka Seniorer


Golden Four:                                  män                    kvinnor


Chins:                                              15                         10


Bardips:                                            25                        15


Brutalbänken:                                    25                        20


Raka benlyft:                                      10                        7


Golden four (total resultat)                   75                        52