Fitness By JulieNYC

 

 

Armhävningstest

Syfte: Testa muskulär uthållighet/styrka i överkropp,
framförallt bröst.


Tillvägagångssätt: Stå i armhävningsposition med tårna i
golvet och händerna ungefär en decimeter utanför axlarna. Kroppen ska vara rak
och axlar, höft och knän ska vara i linje med varandra. Kvinnor genomför testet
på knä men kan genomföra det på tå. Gör hon det så ska hon gå efter de manliga
resultatslistorna. Huvudet ska vara neutralt och stilla under hela testet. Utför
armhävningen så att du startar med lite svikt i armbågarna och stannar en
decimeter ovanför golvet. Har du en vän med dig kan han/hon lägga en knytnäve
eller dylikt under bröstkorgen som referens. Takten ska vara 60 bpm (30 st per
minut) och ska kontrolleras med hjälp av en metronom (finns som app till de
flesta mobilmodeller nuförtiden).


Genomför så många du kan och bokför. Jämför med tabellen nedan

Ålder                                    20-29                                               30-39

Kön                                  Man         Kvinna                             Man       Kvinna
Utmärkt                           >36            >30                              >30           >27
Mycket bra                        29-35        21-29          ¨                 22-29       20-26
Bra                                   22-28        15-20                            17-21        13-19
Tillräckligt                         17-21         10-14                            12-16       8-12