Fitness By JulieNYC

Träningsprogram - Din personliga tränare

12 veckors träningsprogram för dig som vill bygga mer muskler. Programmet är utformat att passa både nybörjare och erfarna personer.

Träningsprogrammet är indelat i tre olika faser (4 veckor per fas) för att ge musklerna maximal variation och belastning. Om man tränar efter samma upplägg under en längre tid anpassar sig musklerna vilket gör att tillväxten uteblir.

Fas 1:

 

• Dag 1: Överkropp

• Dag 2: Underkropp & mage

• Dag 3: Vila

• Dag 4: Överkropp

• Dag 5: Underkropp & mage

• Dag 6: Vila

• Dag 7: Vila

 
Fas 2:

• Dag 1: Axlar

• Dag 2: Rygg, biceps & mage

• Dag 3: Vila

• Dag 4: Ben

• Dag 5: Bröst, triceps & mage

• Dag 6: Vila

• Dag 7: Vila

 
Fas 3:

• Dag 1: Axlar & mage

• Dag 2: Rygg

• Dag 3: Ben

• Dag 4: Bröst & mage

• Dag 5: Armar

• Dag 6: Vila

• Dag 7: Vila