Fitness By JulieNYC
Kickstarting Healthy Lifestyles
â
Drop set - Din personliga trÀnare
Drop-sets
Drop-sets
Drop sets is a training method based on starting with a weight that is around 75-85% of a RM (may vary depending on exercising or literature), run as many as you can and then reduce the weight when you do not have the energy to perform more reps so one to fortsÀttta to perform the exercise. This uprepas 2-5 times and usually usually stop at a weight of less than 25% of the RM. The aim has been anaerobic endurance and muscle growth (Goto et al 2004; Masuda et al 1999). Training design has been popular, but many believe now the rest-pause, or similar arrangement will have better effect. This remains to be see. Read about TUT (Time-under-tension) and the article on sets and volume of trÀningslÀra.se to create a deeper understanding of how to think When creating this type of set up. The method is considered to be very strenuous and should be implemented in the machine (leg press electricity. etc.) to the provider will not be hurt or losing too much technique
â
â
â
â
â
â
â
â
SWEDISH:
Drop-sets Àr en trÀningsmetod som bygger pÄ att starta med en vikt som ligger
runt 75-85 % av ett RM (kan variera beroende pÄ trÀnande eller litteratur), köra
sÄ mÄnga man kan och sedan minska vikten nÀr man inte orkar utföra fler reps sÄ
att man kan fortsÀttta att utföra övningen. Detta uprepas 2-5 ggr och brukar
oftast sluta pÄ en vikt som understiger 25 % av ett RM.
Syftet har varit anaerob uthÄllighet och muskeltillvÀxt (Goto et al 2004,
Masuda et al 1999). TrÀningsutförandet har varit populÀrt men mÄnga menar nu pÄ
att rest-pause eller liknande upplÀgg ska ha bÀttre effekt. Detta ÄterstÄr att
se.
LÀs gÀrna om TUT (time-under-tension) och artikeln om set och volym frÄn
trÀningslÀra.se för att skapa en djupare uppfattning om hur man kan tÀnka
nÀr man skapar den hÀr typen av upplÀgg.
Metoden anses vara vÀldigt anstrÀngande och bör genomföras i maskin (benpress
el. dyl.) för att utföraren inte ska skada sig eller förlora för mycket
teknik.
â
â
â
â