Träningsprogram - Din personliga tränare

12 veckors träningsprogram för dig som vill bygga mer muskler. Programmet är utformat att passa både nybörjare och erfarna personer.

Träningsprogrammet är indelat i tre olika faser (4 veckor per fas) för att ge musklerna maximal variation och belastning. Om man tränar efter samma upplägg under en längre tid anpassar sig musklerna vilket gör att tillväxten uteblir.

Fas 1:

 

  • Dag 1: Överkropp

  • Dag 2: Underkropp & mage

  • Dag 3: Vila

  • Dag 4: Överkropp

  • Dag 5: Underkropp & mage

  • Dag 6: Vila

  • Dag 7: Vila

 
Fas 2:

  • Dag 1: Axlar

  • Dag 2: Rygg, biceps & mage

  • Dag 3: Vila

  • Dag 4: Ben

  • Dag 5: Bröst, triceps & mage

  • Dag 6: Vila

  • Dag 7: Vila

 
Fas 3:

  • Dag 1: Axlar & mage

  • Dag 2: Rygg

  • Dag 3: Ben

  • Dag 4: Bröst & mage

  • Dag 5: Armar

  • Dag 6: Vila

  • Dag 7: Vila

SEVERAL TRAINING PROGRAM COMING SOON - SOON ALSO IN ENGLISH

Träningsprogram - Din personliga tränare

Vecka 5-8

Dag 1: Axlar

Dag 2: Rygg, biceps & mage

Dag 3: Vila

Dag 4: Ben

Dag 5: Bröst, triceps & mage

Dag 6: Vila

Dag 7: Vila

Träningsprogram - Din personliga tränare

Vecka 9-12

Dag 1: Axlar & mage

Dag 2: Rygg

Dag 3: Ben

Dag 4: Bröst & mage

Dag 5: Armar

Dag 6: Vila

Dag 7: Vila

Träningsprogram - Din personliga tränare

Viktig information!

Innan du påbörjar programmet bör du konsultera med en läkare eller annan verksam person inom

hälso- och sjukvård för att garantera att du är vid full hälsa.

Jag tar ej ansvar för någon form av skada eller förlust till följd av informationen i detta

program.

Lycka till med din träning